iOS · Garmin Connect · Apple Health
Dein Trainingsplan passt sich dir an. Nicht andersrum.
Taper verbindet deine Einheiten, deine Erholung und die Zeit, die du wirklich zum Trainieren hast. Daraus entsteht kein Plan, der nach dem ersten verpassten Training veraltet ist, sondern ein Trainingsplan, der sich mit dir weiterentwickelt.
Taper ist noch nicht im App Store. Die Testphase läuft über TestFlight, die Nutzung ist derzeit kostenlos.
Eine E‑Mail zum Start. Kein Newsletter-Dauerfeuer.
- Für Laufen, Radfahren und Triathlon
- Verbindet Garmin und Apple Health
- Der Coach schlägt vor, du entscheidest
- Deine Daten bleiben in kontrollierten Datenwegen
Schematische Saison über 21 Wochen: Die Belastung steigt in Blöcken mit Entlastungswochen und fällt in den letzten beiden Wochen vor dem A-Rennen gezielt ab.
01 / Das Problem
Statische Pläne funktionieren nur in statischen Wochen.
Du verschiebst eine Einheit. Die Nacht war kurz. Der lange Lauf war härter als gedacht. Oder deine Woche hat plötzlich zwei Stunden weniger als geplant.
Ein klassischer Trainingsplan merkt davon nichts. Du musst selbst entscheiden, was ausfällt, was nachgeholt wird und ob die Belastung noch passt. Genau an dieser Stelle wird aus einem Trainingsplan schnell zusätzliche Organisationsarbeit.
Taper schliesst diese Lücke. Die App sieht, was wirklich passiert ist, gleicht es mit deinem Ziel und deiner verfügbaren Zeit ab und schlägt dir vor, wie es sinnvoll weitergeht. Schalte um und sieh dir dieselbe Woche an.
Beispielwoche · Triathlon · verfügbare Zeit je Tag
- Mokein Slot
Ruhetag
Erholung
- Di45 min frei
Lauf · Intervalle
6 × 1 km · 80 min
Passt nichtTermin am Abend, nur 45 min Zeit.
Di45 min freiLauf · Intervalle kompakt
4 × 1 km · 45 min
VorschlagAuf dein Zeitfenster gekürzt.
- Mi60 min frei
Schwimmen · Technik
2,4 km · 60 min
Wie geplant - Do90 min frei
Rad · Sweet Spot
2 × 20 min · 90 min
Passt nichtKurze Nacht, Erholung unter deinem Schnitt.
Do90 min freiRad · Grundlage
Z2 · 60 min
VorschlagIntensität raus, Umfang runter.
- Fr30 min frei
Ruhetag
Erholung
- Sa3 h frei
Rad · lang
Z2 · 3 h
Wie geplant - So2 h frei
Lauf · lang
Z2 · 90 min
Wie geplant
Zwei Einheiten passen nicht mehr in diese Woche. Der feste Plan merkt davon nichts.
Zwei Vorschläge, jeder mit Begründung. Übernommen wird nur, was du bestätigst.
Du bekommst keinen Plan zum Abhaken. Du bekommst einen laufenden Coaching-Prozess.
02 / So funktioniert’s
Aus deinen Daten wird eine klare nächste Entscheidung.
Taper bringt Trainingsplanung, Auswertung und Coaching in einen durchgängigen Ablauf.
Split 01
Taper versteht deinen Alltag
Du hinterlegst dein Ziel, deine Leistungswerte und wie viel Zeit an jedem Wochentag wirklich verfügbar ist. Nicht jede Woche muss perfekt sein. Sie muss zu deinem Leben passen.
Split 02
Deine Uhr liefert den Kontext
Absolvierte Einheiten, Schlaf, HRV, Ruhepuls und weitere freigegebene Werte kommen über Garmin Connect oder Apple Health zu Taper. Fehlende Werte bleiben fehlend. Taper verkauft dir keine Schätzung als Messung.
Split 03
Der Coach plant und passt an
Der Head Coach erstellt deine Woche, berücksichtigt neue Einheiten und reagiert auf relevante Veränderungen. Er erklärt dir, warum eine Einheit bleibt, verschoben oder angepasst werden sollte.
Split 04 · Ziel
Du bestätigst, was gilt
Taper stellt deinen Plan nicht unbemerkt auf den Kopf. Der Coach macht Vorschläge, du siehst die Begründung und entscheidest, was übernommen wird.
03 / Warum später ein Abo
Du wirst nicht für einen Plan bezahlen, sondern dafür, dass er aktuell bleibt.
Zuerst das, was heute gilt: Die Nutzung ist derzeit kostenlos. Es gibt keine In-App-Käufe, keine Abonnements und keine Zahlungsabwicklung. Ein kostenpflichtiges Abonnement ist geplant, aber nicht verfügbar — und bestehende Nutzung wird nicht rückwirkend kostenpflichtig. Die verbindliche Fassung steht in Ziffer 7 der AGB.
Ein statischer Plan ist nach dem Download im Grunde fertig. Taper arbeitet dagegen jede Woche weiter: Neue Einheiten kommen hinzu, deine Erholung verändert sich, Termine verschieben sich und dein Leistungsstand entwickelt sich.
Ein Abo wird deshalb nicht den einmaligen Zugriff auf eine Liste von Workouts finanzieren, sondern den laufenden Coaching-Kreislauf aus Planung, Anpassung, Gespräch und Feedback.
Dein Plan wird weitergeführt
Taper plant nicht einmal für zwölf Wochen und verschwindet dann. Jede neue Woche baut auf dem auf, was davor wirklich passiert ist.
Änderungen haben einen Grund
Keine zufällige Neuplanung, nur weil ein einzelner Wert schwankt. Der Coach berücksichtigt mehrere Signale und erklärt, warum er etwas ändern möchte.
Du musst deine Daten nicht selbst zusammensuchen
Keine Exporte, Tabellen, Copy-and-paste-Prompts oder manuell gepflegten Trainingszusammenfassungen. Deine freigegebenen Daten fliessen direkt in den Coaching-Prozess.
Du bekommst Feedback statt nur Aufgaben
Reports ordnen deine Sessions und Wochen ein. Du siehst nicht nur, was du gemacht hast, sondern was es für dein weiteres Training bedeutet.
Du hast einen Coach zum Fragen
Der Head Coach kennt deinen Plan und den relevanten Trainingskontext. Du kannst Rückfragen stellen, Änderungen besprechen und eine Woche neu planen lassen.
Ein Trainingsplan ist ein Dokument. Taper ist ein System, das mit deinem Training weiterarbeitet.
04 / Der Vergleich
Plan-App, KI-Bastelei oder Taper?
Ja, du kannst Trainingsdaten exportieren, ein Modell anbinden und dir mit eigenen Prompts Empfehlungen bauen. Wenn du das sauber aufsetzt, kann das funktionieren. Du übernimmst dann aber auch die komplette Integrationsarbeit.
| Kriterium | Statischer Trainingsplan | Eigene KI- oder MCP-Lösung | Taper |
|---|---|---|---|
| Plan reagiert auf absolvierte Einheiten | Statischer Trainingsplanselten | Eigene KI- oder MCP-Lösungmöglich, wenn selbst gebaut | Taperintegriert |
| Schlaf und Erholung im Kontext | Statischer Trainingsplannein oder oberflächlich | Eigene KI- oder MCP-Lösungmuss eingerichtet werden | Taperüber freigegebene Datenquellen |
| Zeit je Wochentag berücksichtigt | Statischer Trainingsplanmeist nur beim Start | Eigene KI- oder MCP-Lösungmuss im Prompt gepflegt werden | TaperTeil der Planung |
| Änderungen werden erklärt | Statischer Trainingsplanselten | Eigene KI- oder MCP-Lösungabhängig vom Prompt | Taperdurch den Head Coach |
| Rückfragen zum eigenen Plan | Statischer Trainingsplannein | Eigene KI- oder MCP-Lösungmöglich, Kontext muss gepflegt werden | Taperdirekt im Coach-Chat |
| Reports zu Sessions und Wochen | Statischer Trainingsplanmeist Statistik | Eigene KI- oder MCP-Lösungmuss selbst gebaut werden | TaperBestandteil des Coachings |
| Schnittstellen und Tokens | Statischer TrainingsplanAnbieter kümmert sich | Eigene KI- oder MCP-Lösungdu kümmerst dich | TaperTaper kümmert sich |
| Datenschutz und Löschung | Statischer Trainingsplanabhängig vom Anbieter | Eigene KI- oder MCP-Lösungdeine Verantwortung | Taperdefinierter Produktprozess |
MCP ist nicht automatisch unsicher. Es verlagert die Verantwortung nur zu dir: Welche Daten verlassen welches System? Wer sieht deine Tokens? Wo werden Prompts gespeichert? Wie widerrufst du Zugriffe und wie löschst du die Daten später wieder?
Taper nimmt dir diese technische und organisatorische Arbeit ab. Du nutzt die App. Wir kümmern uns um die Verbindungen, den Datenfluss und den Coaching-Kontext.
05 / Die App
Was die App tut
Deine Woche
Fünf Schritte: Programm und Anspruch, die Person, das Ziel, die Woche Tag für Tag und die eigenen Schwellenwerte. Pflicht sind nur zwei — ohne Programm weiss niemand, was geplant werden soll, ohne planbare Zeit lässt sich keine Woche rechnen.
Der Tag-für-Tag-Teil trennt Taper von den anderen: Dauer, Rolle und die Disziplinen, die an diesem Tag überhaupt gehen. Becken zu, Rolle im Keller, Dienstagabend gehört der Familie.
- Montag: 40m, Ergänzung
- Dienstag: fest, keine planbare Zeit
- Mittwoch: 60m, Schlüsseleinheit
- Donnerstag: 55m, Grundlage
- Freitag: frei, keine planbare Zeit
- Samstag: 1:45, Schlüsseleinheit
- Sonntag: 45m, Grundlage
- Schlüsseleinheit
- Grundlage
- Ergänzung
- Frei oder fest
Heute
Der Heute-Screen bringt deinen Tag auf einen Blick zusammen: Wie erholt bist du, welche Einheit steht an und was ist dabei wichtig?
Schlaf, HRV und Ruhepuls werden nicht isoliert bewertet. Taper setzt sie in Beziehung zu deinem bisherigen Verlauf und deinem Plan. Ein einzelner schlechter Wert wirft deshalb nicht sofort deine ganze Woche um.
- Schlaf
- 7:14 h
- HRV
- 46 ms
- Ruhepuls
- 57 bpm
Kurze Nacht, „Aufgeladen“ unter dem Schnitt — der lange Lauf rutscht auf morgen, heute 40 Minuten ruhig.
Dein Status. Dein Auftrag. Eine klare Begründung.
Dein Plan
Der Head Coach erstellt deinen Wochenplan aus deinem Ziel, deinen Schwellenwerten, deiner verfügbaren Zeit und dem bisherigen Training.
Wenn das echte Leben dazwischenkommt, musst du nicht selbst puzzeln. Du kannst den Coach bitten, neu zu planen. Er zeigt dir, was sich ändert und warum. Erst wenn du den Vorschlag übernimmst, wird daraus dein gültiger Plan.
- Wochenplan passend zu deinen verfügbaren Tagen
- Daily Check auf Basis neuer Daten
- Wöchentliche Einordnung und nächste Planung
- Änderungen nur als nachvollziehbarer Vorschlag
Deine Einheiten
Jede Einheit ist vollständig aufgebaut: Dauer, Phasen, Wiederholungen, Pausen und Intensitätsbereiche. Die Vorgaben beziehen sich auf deine hinterlegten Schwellenwerte und ändern sich mit deinem Leistungsstand.
Dazu erklärt der Coach, warum die Einheit heute im Plan steht und wie du reagieren kannst, wenn sie deutlich schwerer wird als erwartet.
- 1:45 h
- 40 g/h Verpflegung
- Schwelle 4:25 /km
Garmin und Apple Health
Verbinde Garmin Connect oder Apple Health und entscheide selbst, welche Daten Taper verwenden darf.
Absolvierte Einheiten und freigegebene Erholungswerte fliessen in die Planung und Auswertung ein. Geplante Einheiten können an kompatible Uhren zurückgegeben werden. Wenn du mehrere Quellen verbindest, sorgt Taper dafür, dass eine Aktivität nicht doppelt gezählt wird.
- kein manueller Datenexport
- transparente Berechtigungen
- Verbindungen jederzeit trennbar
- geplante Einheiten direkt auf kompatiblen Geräten
Was nicht dasteht, wird nicht erfunden.
Fehlt die FTP, bleiben Intensität und Belastung leer. Apple misst keine Body Battery — also steht dort keine. Geschätzt wird nichts, was als Messwert gelesen werden könnte.
Mitteilungen
Fünf Ereignisse kommen als Push: eine Einheit ist angekommen, ein Wochenplan wartet, ein Plan gilt, der Coach hat etwas geändert, eine Auswertung steht da. Die Nachricht nennt das Ereignis, nie den Inhalt.
Was auf einem Sperrbildschirm steht, darf ein Fremder am Küchentisch lesen.
Deine Wochenauswertung ist da.
Ein Wochenplan wartet auf dich.
Nicht: „HRV 42“
06 / Der Head Coach
Frag deinen Plan, statt über ihn zu rätseln.
Der Head Coach ist nicht nur ein Generator für die nächste Woche. Er kennt deinen aktuellen Plan, deine freigegebenen Trainingsdaten und die Entscheidungen, die zu deiner Woche geführt haben.
Du kannst mit ihm über Einheiten sprechen, Begründungen einfordern und Änderungen anstossen. Er arbeitet dabei nicht grenzenlos: Feste Rollen, Regeln und Prüfungen legen fest, welche Daten er verwenden und welche Aktionen er ausführen darf.
„Schmerz beendet die Einheit, alles andere schauen wir uns anhand der Daten an.“
Der Head Coach, aus dem Chat
- Warum steht die Schwellen-Einheit heute im Plan?
- Der lange Lauf ist ausgefallen. Was machen wir mit der Woche?
- Die Intervalle waren deutlich härter als erwartet. Wie ordnest du das ein?
- Ich habe nächste Woche nur vier Stunden. Plane bitte neu.
- Welche Einheit war diese Woche wirklich entscheidend?
Vier Schichten, bevor etwas in deinem Plan landet.
Was der Coach darf, steht nicht in seinem Prompt. Es steht als Rollenrecht in der Datenbank, als Werkzeugkasten, als Schema und als Prüfung. Der Report-Agent kann keinen Plan ändern; es ist ihm nicht verboten, es ist ihm unmöglich.
Und jede Zahl, gegen die er prüft, gehört dir: Fehlt eine Angabe, wird die Regel nicht geprüft und das Fehlen gemeldet. Ein stiller Standardwert sähe aus wie eine Prüfung und wäre keine.
- 01
Rollenrecht
Was der Coach darf, steht als Rollenrecht in der Datenbank — nicht in seinem Prompt.
- 02
Werkzeugkasten
Er arbeitet nur mit den Werkzeugen, die ihm bereitgestellt werden.
- 03
Schema
Jede Änderung folgt vorgegebenen Datenstrukturen.
- 04
Prüfung
Vorschläge werden gegen deine Angaben geprüft. Fehlt eine, wird das gemeldet statt still ersetzt.
Dein Plan
erst nach deiner Bestätigung
Der Coach schlägt vor. Du fragst nach. Du entscheidest.
Taper folgt dem System — hell oder dunkel, wie dein iPhone
07 / Reports und Feedback
Deine Einheit ist vorbei. Das Feedback beginnt erst jetzt.
Eine Uhr zeigt dir Pace, Leistung und Herzfrequenz. Taper hilft dir zu verstehen, was die Session im Zusammenhang mit deinem Plan bedeutet.
Der Head Coach erstellt Reports, wenn es etwas einzuordnen gibt. Du bekommst keine tägliche Textflut, sondern Feedback mit einer klaren Aussage: Was lief gut? Wo lag das Risiko? Was bedeutet die Einheit für die nächsten Tage?
Du musst nicht mehr raten, ob eine Session gut war. Du bekommst eine begründete Einordnung.
Report — Aufbau
Einordnung
Was war das Ziel der Einheit und wurde es getroffen?
Stärkster Punkt
Was hat besonders gut funktioniert?
Risiko
Wo zeigt sich Ermüdung, Überziehen oder fehlende Qualität?
Konsequenz
Was bleibt im Plan, was sollte angepasst werden?
Verlauf und Wettkämpfe
Sieh nicht nur mehr Training. Sieh die Richtung.
Taper zeigt dir Trainingsumfang und verfügbare Belastungswerte über mehrere Monate. Dein A-Rennen bleibt dabei der Fixpunkt, B- und C-Rennen werden als Zwischenziele berücksichtigt.
So entsteht kein Dashboard voller Zahlen, sondern ein Verlauf mit einem klaren Bezug: Wo stehst du, worauf trainierst du hin und passt die Entwicklung noch zum Ziel?
08 / Trainingswissen
Breites Trainingswissen. Auf deine Realität angewendet.
Taper bildet nicht einfach die persönliche Handschrift eines einzelnen Trainers digital ab. Das System verbindet etablierte Prinzipien des Ausdauertrainings mit festen Planungsregeln, deinen Schwellenwerten, deinem bisherigen Verlauf und deiner verfügbaren Zeit.
Die KI ist dabei nicht die alleinige Trainingslogik. Sie erklärt, ordnet ein und führt das Gespräch. Welche Daten verwendet werden dürfen, welche Prüfungen gelten und welche Aktionen möglich sind, wird durch das Taper-System begrenzt.
AusdauerprinzipienFeste PlanungsregelnSchwellen und VerlaufDeine ZeitDein Plan
Nicht die Meinung eines einzelnen Coaches. Kein freies KI-Raten. Sondern ein kontrolliertes System für dein Training.
09 / Deine Daten
Deine Gesundheitsdaten sind kein Experimentierfeld.
Wer sich selbst eine KI-Lösung baut, muss auch selbst entscheiden, wo Trainingsdaten, Tokens und Prompts landen. Bei Taper sind diese Wege Teil des Produkts: Die Verbindungen, Berechtigungen und Empfänger sind festgelegt und dokumentiert.
Du entscheidest, welche Datenquellen du verbindest und kannst Freigaben wieder entziehen. Für den Coach werden nur die Daten verwendet, die für die jeweilige Funktion erforderlich sind. Name und E-Mail-Adresse gehören nicht in den Coach-Prompt.
Keine beliebigen MCP-Server. Kein Copy-and-paste deiner Gesundheitsdaten in wechselnde KI-Chats. Ein definierter Datenweg für einen klaren Zweck.
- Verbindung nur über die offiziellen Schnittstellen der Anbieter
- Primäre App-Daten in einer Supabase-Region in Deutschland
- verschlüsselte Übertragung und rollenbasierte Zugriffe
- keine Nutzungsanalyse und kein Tracking in der App
- keine Werbung auf Basis deiner Health-Daten
- Verbindungen, Einwilligungen und Konto löschbar
- Planänderungen werden vorgeschlagen, nicht heimlich ausgeführt
Jeder dieser Punkte steht ausführlich in der Datenschutzerklärung — mit Rechtsgrundlage, Empfängern und Fristen.
10 / Für wen
Für Ausdauersportler, die einen Plan wollen, der mitdenkt.
Taper ist für dich, wenn du strukturiert trainieren möchtest, aber nicht jede Planänderung selbst ausrechnen und jede Session allein interpretieren willst.
Läufer
Vom ersten strukturierten 5-km-Plan bis zum Marathon
Individuelle Pace-Bereiche, klare Einheiten und Anpassungen, wenn Training oder Alltag anders laufen als geplant.
Radfahrer
Vom Kriterium bis zum Radmarathon
Planung mit Zeit, Leistung und Intensität. Für Strasse, Zeitfahren, Gravel und MTB-Marathon.
Triathleten
Drei Disziplinen, eine begrenzte Woche
Taper verteilt Schwimmen, Radfahren und Laufen so, dass die Einheiten zusammenpassen und nicht drei einzelne Pläne um dieselbe Zeit konkurrieren.
Genau ein Programm je Athlet.
Zwei Pläne, die sich um dieselben Wochenstunden streiten, sind schlechter als einer.
Für wen Taper nicht gedacht ist
Taper ist aktuell nicht für Mannschaftssport, reines Krafttraining oder medizinische Trainingssteuerung gedacht. Für die volle Funktion brauchst du eine kompatible Garmin-Uhr oder Apple Watch und musst die benötigten Daten freiwillig freigeben.
11 / Häufige Fragen
Was uns am häufigsten gefragt wird
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib uns über das Kontaktformular.
Was unterscheidet Taper von einem normalen Trainingsplan?
Ein normaler Plan wird einmal erstellt. Taper arbeitet mit deinen neuen Einheiten, Erholungswerten und deiner verfügbaren Zeit weiter. Änderungen werden dir als begründeter Vorschlag gezeigt.
Wird mein Plan jeden Tag komplett verändert?
Nein. Ein einzelner schlechter Wert sollte keine ganze Trainingswoche umwerfen. Taper betrachtet mehrere Signale und schlägt nur dann Änderungen vor, wenn sie im Zusammenhang sinnvoll sind. Du entscheidest, ob sie übernommen werden.
Was kostet Taper?
Derzeit nichts. Die Testphase läuft über TestFlight, es gibt keine In-App-Käufe, keine Abonnements und keine Zahlungsabwicklung; Zahlungsdaten werden nicht erhoben.
Ein kostenpflichtiges Abonnement ist geplant, aber nicht verfügbar. Führen wir es ein, gilt es nur für danach geschlossene Verträge oder nach ausdrücklicher Zustimmung — bestehende Nutzung wird nicht rückwirkend kostenpflichtig.
Kann ich das nicht selbst mit ChatGPT und MCP bauen?
Doch, technisch ist das möglich. Du musst dann aber Verbindungen, Tokens, Datenformate, Prompts, Kontext, Zugriffsrechte und Löschung selbst einrichten und dauerhaft pflegen.
Taper bündelt diesen Prozess in einem Produkt mit festgelegten Datenwegen.
Welche Daten nutzt Taper?
Je nach Verbindung und Freigabe kann Taper absolvierte Einheiten, Schlaf, HRV, Ruhepuls, Gewicht, VO2max, Leistungswerte und weitere Trainings- oder Erholungsdaten verwenden. Du entscheidest, welche Quelle verbunden wird.
Ändert der Head Coach meinen Plan automatisch?
Der Coach kann Änderungen vorschlagen und begründen. Du siehst, was sich ändert, bevor der neue Plan gilt.
Ersetzt Taper einen menschlichen Trainer?
Taper bietet laufende Planung, Einordnung und einen Coach-Dialog in einem digitalen Produkt. Ein menschlicher Trainer kann dich zusätzlich persönlich beobachten und Situationen berücksichtigen, die keine App vollständig erfassen kann.
Taper ist kein medizinischer Dienst und ersetzt keine medizinische Beratung.
Welche Sportarten unterstützt Taper?
Taper ist für Laufen, Radfahren und Triathlon entwickelt. Unterstützt werden Ziele vom 5-km-Lauf bis zum Marathon, verschiedene Radformate sowie Triathlon von der Sprint- bis zur Langdistanz.
Brauche ich eine Garmin-Uhr oder Apple Watch?
Für die vollständige datenbasierte Anpassung brauchst du aktuell eine kompatible Garmin-Uhr oder Apple Watch. Ohne verbundene Datenquelle fehlen Taper die Informationen, die den dynamischen Plan ausmachen.
Was passiert mit meinen Daten?
Du entscheidest, welche Quellen du verbindest und welche freiwilligen Funktionen du aktivierst. Verbindungen lassen sich trennen, Einwilligungen widerrufen und das Konto kann gelöscht werden. Die Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Bald geht’s los
Dein nächster Plan sollte mehr wissen als dein Kalender.
Sag uns, welche Uhr du trägst und worauf du trainierst. Wir melden uns, sobald du Taper ausprobieren kannst.
Eine Nachricht zum Start. Keine Newsletter-Serie.
Du hast eine Frage?
Schreib uns bei Fragen zu Taper, Garmin Connect oder Apple Health an info@herz-kilometer.de oder über das Kontaktformular. In der Regel antworten wir innerhalb von zwei Werktagen.
Du willst dein Konto löschen?
Das geht direkt in der App unter Athlet → Konto → Konto löschen. Ohne App schreibst du eine E‑Mail mit dem Betreff „Konto löschen“ an info@herz-kilometer.de.
Wir sperren den Zugang und löschen die operativen Konto-, Trainings- und Gesundheitsdaten grundsätzlich innerhalb von 30 Tagen. Für Sicherungskopien und gesetzlich erforderliche Nachweise gelten die Fristen aus unserer Datenschutzerklärung.